¿No es maravilloso cuando consigues que tu bebé tenga una rutina de sueño bastante regular? Puede llevar muchos meses conseguirlo y, una vez que lo logras, es una auténtica alegría. Lo último que quieren oír los padres de un bebé es hablar de «regresión del sueño», pero, por desgracia, eso es precisamente lo que puede ocurrir alrededor de los 10 meses. Puede ser un cambio tan brusco que te parezca que tienes un recién nacido otra vez, y te quedas preguntándote cómo vas a superar esta etapa.
No te preocupes, porque hemos elaborado una práctica guía de supervivencia a la que puedes recurrir durante la regresión del sueño de los 10 meses. Así que vamos a ello.
Es normal y es temporal
Lo primero que deben entender los padres es que la regresión del sueño a los 10 meses es normal y es temporal. Le puede pasar incluso al bebé más acostumbrado a la rutina; simplemente forma parte de las muchas fases por las que pasan. Y también es importante recordar la palabra «fase», porque, al igual que cualquier otra fase, esta también pasará.
Estos dos puntos son fáciles de decir, pero puede que haga falta recordarlos constantemente e incluso daros ánimos para manteneros conscientes de estos hechos, sobre todo cuando es tarde por la noche y vuestro pequeño está inquieto, llorando y muy lejos de estar tranquilo y dormido.
En términos generales, la regresión del sueño suele durar entre dos y seis semanas. No es un periodo muy largo, pero cuando estás en pleno proceso, puede parecer una eternidad. Las regresiones del sueño son más habituales cuando tu bebé está atravesando un hito del desarrollo, le están saliendo los dientes o está enfermo. Los hitos del desarrollo y la dentición se aplican a los bebés de 10 meses.
¿Cuántas horas de sueño debería dormir tu bebé de 10 meses?
También conviene tener en cuenta cuántas horas de sueño debería dormir un bebé de 10 meses. No necesitan tanto como un recién nacido, así que también debes ajustar tus expectativas. La mayoría de los bebés de esta edad necesitan entre 13 y 16 horas de sueño en un periodo de 24 horas. El sueño nocturno suele suponer entre 10 y 12 horas. Lo ideal es que también haya dos siestas diurnas para cubrir el resto del sueño necesario.
No renuncies a la constancia y a los horarios
Durante un periodo de regresión del sueño, puede resultar muy tentador dejar de lado los horarios y las técnicas que han funcionado en el pasado. Esto es un gran error, ya que es precisamente durante la regresión del sueño cuando más necesitas recurrir a estas técnicas.
La constancia siempre es importante, y a los 10 meses de edad es vital para que tu bebé no empiece a adquirir «malos» hábitos de sueño. La constancia no suele dar resultados inmediatos, sino que llevará un tiempo que los resultados se consoliden, pero se consolidarán.
Dado que tu bebé está creciendo y cambiando, puede que sea necesario ajustar un poco el horario de sueño, pero no lo tires por la borda. Puede que las siestas sean la parte más difícil para tu pequeño o que lo sean las horas de la noche. Prométete a ti mismo que te ceñirás al horario, aunque no obtengas resultados rápidos.
Una rutina para irse a dormir es esencial
.Del mismo modo que es importante ser constante a la hora de acostar a tu bebé para las siestas y por la noche a la misma hora cada día, también es importante crear una rutina para irse a dormir. Se trata de las actividades que realizas antes de acostarse y que pueden ayudar a calmar a tu bebé y indicarle que es hora de dormir.
Algunas cosas que puedes incluir en tu rutina son:
- Evitar actividades estimulantes y ruidos fuertes antes de la siesta o de acostarse .
- Poner música suave y relajante mientras lo preparas para dormir
- Usar un saco de dormir o TOG para que estén cómodos y mantengan la temperatura corporal regulada
- Báñalos antes de acostarse por la noche .
- Léeles un cuento .
- Acuéstalos cuando veas que se están quedando dormidos .
- Noles des de comer demasiado cerca de la hora de la siesta o de acostarse
- . Mantén la habitación con luz tenue
Este es también un buen momento para fomentar que se calmen solos, lo que significa que no seas tú quien tenga que intervenir para calmarles hasta que se duerman. La capacidad de calmarse por sí mismos aparece ya a los tres meses, pero cuando cumplan los seis meses, enseñárselo debería ser una prioridad.
Cualquier interacción nocturna debe reducirse al mínimo
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Si necesitas entrar a ver cómo está tu bebé durante la noche, las interacciones deben reducirse al mínimo. Esto significa que debes hablar lo menos posible y no quedarte mucho tiempo en la habitación. Esto es mucho más fácil de decir que de hacer y probablemente sea el consejo más difícil de seguir. Mantener las interacciones breves le hace saber a tu bebé que no es hora de despertarse ni de jugar, sino de dormir.
Lo superarás
. En plena regresión del sueño de los 10 meses, puede resultar muy difícil creer que esto tiene un final y que lo superarás, pero gracias a estos consejos deberías empezar a ver la luz al final del túnel antes de que te des cuenta.
